「使わなくなった器具」の墓場たちpart40

こんにちは。事務局の清水です。
2月18日(日)に市民マラソンの草分け「第52回青梅マラソン大会」が開催され、30キロの部に参加いたしましたよ!

大会当日は晴天に恵まれ、30キロの部スタート地点は気温が7.5度、湿度が30%、北北西の風が0.7メートルでウィンドブレーカーを着用しなくても良いマラソン日和でした。
公式の発表では、参加者数は30キロの部が1万3215人(完走者数1万2391人)、10キロの部が3413人(完走者数3309人)となっています。
世界で活躍するトップアスリートから高校生、70代のベテランまで、全国から熱いランナーたちが青梅に集結し、熱戦が繰り広げられます。
青梅マラソンは初めての参加。30キロ・10キロの部ともにスタート地点東青梅四丁目西交差点付近。

30キロの部は11時30分にスタートするのですが長蛇の列のため、スタートの位置に着くまでに13分はかかってしまいましたよ。もちろんスターター三宅宏実選手(重量挙げ女子48キロ級で12年ロンドン五輪銀、16年リオ五輪銅)の影も形も見えませんでした!

しばらく市街地を走るのですが人が多く、渋滞しながらのランニングキロ6分とペースが上がりません。
旧青梅街道に入ると、昔の映画看板が多く掲げられています。この付近のレコード屋さんらしきところから都はるみの「帰ってこいよ」大音量で流れていました。
どうやら青梅マラソンの名物のひとつらしいです。思わず笑顔になります。
5キロ過ぎくらいから、川沿いの山間部へ。スタート地点と30kmの部の折り返し地点との標高差はおよそ75mあり、途中アップダウンが多くフルマラソン並みにきついと言われています。
川沿いを走るマラソンコースのため、景色は最高でしたよ。
沿道の老若男女の温かい声援やチョコレート、みかん、飴などの差し入れがあり、地元の方のおもてなしの凄さに感動しました。青梅の方々が大好きになりました。
私は1時間30分ぐらいでハンガーノックになることがわかっているので、何度もありがたく差し入れをいただきながらゴールへ向かいました。

なんだかんだで無事に3時間15分でゴール。
程よいペースのままのゴールで体力的には良かったのかもしれません。
残念なことに自分の計測器が数日前から調子が悪く不安的中データは消えていました。
データが消えてしまったことに落ち込む暇もなく、吉祥寺で音楽鑑賞のため、早々に会場を退散。
途中の立川の高砂の湯に立ち寄り、汗を流し、ライブ会場へ。
お腹もぺこぺこだったのですが、プロテインを流し込み、赤ワインを今日のご褒美として堪能いたしました。
また次回はタイムを15分縮められるようにしたいと思っております。

「使わなくなった器具」の墓場たちpart39

おはようございます。事務局の清水です。
最近はプールで泳いだ後に必ずコンディショニング飲料高機能食品などを摂っています。
私は、運動後に電車で帰宅または、最寄の駅より5つ手前の駅からランニング♪
空腹のままでは疲れて動けなくなったりすることがあるので、トレーニング直後に栄養補給を心がけています。
できるだけ早く栄養補給をしたほうが回復効果も高まります。
まずは、食べやすいものや携帯しやすいものなど自分にあったものを探してみてはいかがでしょうか?
最近のオススメ「コンディショニング飲料」「高機能食品」をご紹介いたします!

★コンディショニング飲料「ボディメンテ ドリンク」
大塚製薬「ボディメンテ ドリンク」はカラダを守る「乳酸菌B240」を毎日手軽に摂取できる飲料として、電解質濃度にも配慮し、体調管理をこころがけるあらゆる人々の健康をサポート。
グリーンシトラス風味で、後を引かないスッキリとした飲み口でスポーツ後に最適です。特にプールで泳いだ後の水分補給にぴったりで癖になりそうです!

■内容量:500ml
■栄養成分表示 100ml当たり:
エネルギー 18kcal、タンパク質 0g、脂質 0g、炭水化物 4.4g、食塩相当量 0.13g、カリウム 20mg、カルシウム 2mg、マグネシウム 0.6mg
■販売価格: 154円(税抜)

★ウイダーinドリンク プロテイン クリアヨーグルト味
森永製菓の「ウイダーシリーズ」は数多くのプロテインが発売されています。
コンビニで購入できるプロテインのドリンクタイプ。
手軽にタンパク質を10g摂取することが可能な高タンパク飲料す。
ヨーグルト風味ですが、こちらも爽やかな後を引かないスッキリとした飲み口
運動後にゴクゴク飲めるタイプです。

■内容量:330ml
■栄養成分表示 330ml当たり:
エネルギー 88kcal、たんぱく質 10.0g、脂質 0g、炭水化物 12.1g
■販売価格: 154円(税抜)

以上、オススメの「コンディショニング飲料」「高機能食品」をご紹介いたしました。

「コンディショニング飲料」「高機能食品」には色々な種類があります。カロリーや栄養素、味や食べやすさなどさまざまな違いがあるので色々な種類を試してみて自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか?

「使わなくなった器具」の墓場たちpart38

こんにちは。事務局の清水です。
昨日、田町の駅から赤羽橋までの道のりで雪がほんのりちらついていました!
花粉症の症状が出始めているので、春が近づいているのかなと思っていたのですが・・・
まだ春まで遠いようですね。。。
寒いから運動するのもためらっているこの時にこそカラダを動かして代謝アップしていきたいと思います。
私はプールに定期的に行っておりますが、ぽっこりお腹の私はかっこよく水着を着ることができていないので腹筋を再開しなければなりません!
そうです、大嫌いな筋トレ再開です。
我が家は話題になった健康器具やダイエット器具がまだまだ沢山あります。
面倒になって「使わなくなった器具」の墓場と化しており、その中から選りすぐりの逸品をご紹介します。

★ワンダーコア
後ろに倒れるだけで腹筋が鍛えられる魔法の道具「ワンダーコア」
誰もが一度はTV CMを目にしていると思います。
トレーニングの中で一番嫌いな筋トレ。
「ワンダーコア」楽にできることを強調しています。
また、腹筋以外の余計な部分に力が入り、首・腰を痛めてしまう心配もないので安心して使用できます。

たとえ楽にできる=効果が薄いといわれても、辛くてすぐに諦めてしまうよりは
長く楽しく続けることが大切だと思います。

以前に家人が購入していた「ワンダーコア」を引っ張り出して使用してみました♪

「ワンダーコア」は付属されている3本の「強・中・弱」スプリング負荷調節できます。

最大で通常の腹筋運動の3倍ほどの負荷を加えることが可能らしいです。

一番最初はどの程度の負荷なのか分らないので「弱」バネからチャレンジです。

私の腹筋はだるんだるんなので、1日50回を目標としています。
最初から50回以上を設定しても長続きしないのでゆるーくスタートします。
1回1回をゆっくりと確実に腹筋していきます。

「ワンダーコア」は、腹筋がほとんどない、普通の腹筋では辛くて続かない人向の商品だと思います。
腹筋で50回以上を簡単にできる人や、腹筋が割れている人には、負荷が弱すぎて効果は期待できないようです。

トレーニング器具としては若干大きいので購入するには家族の理解が必要です。
「腹筋」が簡単に継続できるのは「ワンダーコア」だけ。
テレビを見ながらでも、お風呂上がりにでもわずかな時間で「腹筋」することができる器具。
少しずつでもいいので継続して実行すれば効果が期待できそうです!
ぜひお試しください!

「使わなくなった器具」の墓場たちpart37

こんにちは。事務局の清水です。
今週も寒い日が続き木曜・金曜日は広範囲で雪の可能性が出てきているようですね。
22日に降った雪が少しずつ融けてきたのですが、また積雪になってしまうのでしょうか?
積雪路面以上に、凍ってしまった路面を注意しなければと帰宅ランニングを自粛しています。

寒い&路面凍結などで運動するのもためらっているこの時にこそ「ジム」で「筋トレ」「プール」
楽しいプログラムを見つけたり、プールで「水中ウォーキング」することであっという間に時間が過ぎていきます!
寒い時だからこそ体を動かすことで身体の中から温まりましょう!

私は、帰宅ランニングを自粛中なのですが、来月の青梅マラソンまで3週間を切りました。
大会までの不安要素を払拭したいので少しでも多く練習をしたいのですが、ケガをしてしまうことも不安です。

まず民間のジムや公共施設にあるプールを利用して、「水中ウォーキング」をすることにしました。
屋内プールなので悪天候でも歩くことが可能です。
また、水の中では浮力が働くので関節にかかる負担が少ないことと水の抵抗力によって運動効果を高めることができます。
水の抵抗を受けながら、身体のブレを少なくする目的です。
身体のブレが少なくなると長時間走る疲労度が軽減できます。

ひのまるキッズ事務局の近くに港区の公共スポーツ施設「港区スポーツセンター」があります。

JR田町駅東口からもほど近い場所で港区最大規模の複合施設「みなとパーク芝浦」の3F~8F。総面積は2万308.9平方メートル。

3Fはジムエリア「トレーニングパーク」「プールエリア」があり、今回は「プールエリア」へ行ってきました。

「プールエリア」には全8レーン、遊泳とウォーキングに分かれた大プールに可動床付の子ども用小プール。
ジャグジーや採暖室(サウナ)までありました。
ウォーキング専用プールは19時ぐらいになると会社帰りの人で賑わっていました。
遊泳プールウォーキングプールを交互に入りつつ、疲れたら「ジャグジー」でゆったりと泡に包まれて体を癒します。

7Fは、屋外ランニングコースが設置されているようで、1周200mを東京タワーや夜景を眺めながら走れるようです。

また、スタジオレッスンも充実しているようでエアロビクス、フラダンス、ヨガなど、クラスは多種多様。
こんなに充実してて料金は港区在住・在勤・在学者であれば、1日1回500円を支払うだけで自由に使用できます。

プール利用は2時間以上で超過料金がかかりますが、その他の施設は何時間利用しても500円
区民以外の利用者でもたったの800円。朝から晩まで利用しても変わらず800円です!
ぜひお得に冬の運動を楽しみましょう!

【営業時間】
午前8時30分〜午後10時30分
(最終入場時間午後9時30分)

【休館日】
年末年始(12月31日から1月3日)
第1月曜日(休日にあたる場合は、翌日が休館になります。)

「使わなくなった器具」の墓場たちpart36

おはようございます。事務局の清水です。
週の初めから大雪で首都圏の交通機関にも影響が出てしまいましたね。
気象庁の発表では、22日午後11時の積雪が、前橋市で28センチ、宇都宮市で27センチ、東京都心は23センチとなるなど各地で大雪となりました。都心で20センチを超える積雪を観測するのは、4年ぶりだそうです。
スポーツひのまるキッズ事務局は、交通網に大混乱が生じる可能性があるということで、早めの帰宅になりました。

自宅は山の上にあるので積雪になると坂道が心配です。不安な気持ちで家路を急ぎました。
乗換予定の駅ホームに人があふれて電車がやっと動いているような危険な状況の中を40分待ち続けます。6度目にして当駅始発の急行になんとか乗車して帰ることができました。
通常の通勤時間は1時間ですが、2時間30分!
なんと、一部の駅では改札内などへの入場が制限されていたようです。
駅を出て見えるのはバスを待つ長蛇の列。震災の時の「帰宅難民」を思い出してしまいました。

外出先で帰宅困難な状態に陥ったら、どう対処するか考えておきましょう!

いつもよりは早めの帰宅だったのですが、明日の朝の道を確保しなければなりません。
安全に歩けるように雪が凍る前に「雪かき」をすることにしました。
雪のため「帰宅ランニング」をすることができませんでしたので「雪かき」エクササイズとして考えたらいかがでしょうか?
調べてみると福島県西会津町で誕生した「日本ジョセササイズ協会」によると、
「雪かき」は労働ではなくエクササイズであるという考え方で、その名もジョセササイズ」
ジョセササイズとは「除雪でエクササイズ」の略だそうです。
ジョセササイズ」の基本動作はスノーダンプで雪を押すこと。

スコップで雪を投げ飛ばすイメージがありますが、体を痛める危険性が高いためオススメしないと書かれていました!
今回の雪かきは残念ながら「鉄スコップ 」で作業したので腰が痛むし腕はパンパンでした。

ぜひ私も「日本ジョセササイズ協会」の会員になり、「スノーダンプ」を購入して実践してみようと思います。

遅ればせながらあけましておめでとうございます。

おはようございます!

そして遅ればせながら、

新年あけましておめでとうございます。

肩が痛いなと思って整体に行ったら、

先生に主が住んでいるといわれた中島です!

みなさまはどんな年末年始を過ごされたでしょうか。

わたしは、お正月は1歩も外に出ず、

ゴロゴロしておりました( ;∀;)

食べて寝て、、、の繰り返しで、

早く運動したいなあと思っておりました(笑)

 

唯一人がたくさん集まっているところに

先日行ってまいりました!

第96回全国高校サッカー選手権大会決勝です!

流通経済大柏(千葉県)vs前橋育英(群馬県)

 

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寒空のもとたくさんの人が埼玉スタジアムに

足を運んでいました。

わたし自身Jリーグは何度か見に行ったことがあったのですが、

高校サッカー選手権は初めてで

両チームの応援団の勢いを感じました(=゚ω゚)ノ

試合は最後の最後までハラハラドキドキする展開でしたが、

後半アディショナルタイムの劇的なゴールで

前橋育英が初優勝を飾りました。

 

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選手がうれし泣きをしているのを見て、

わたしももらい泣きしそうになるほど、

感無量な試合でした。(つくづく歳だなあと感じました)

わたしがもう一つ感動したことが、

試合終了後高校生と思われる子どもたちが、

会場内の清掃をしていたことです!

おそらくどなたかの指示のもと行ったのだとは思いますが、

誰一人ふざけることなく、黙々とゴミ拾いをしていたことに

感心しました。

その姿を見てごみを置いて帰る人も少なかったように思えます。

大人ではなく、子どもが行うことで、

大人は余計ポイ捨て等しにくくなるのだと思いました。

誰か一人がやってしまえば、皆がやってしまう。

一人一人のマナー向上が大切なのだということを

痛感しました。

ひのまるキッズに参加してくれた子どもたちにも、

大会会場内で学んだことを私生活でも、

生かしていってほしいと思います。

2018年もどうぞよろしくお願いいたします。

↓は年末に静岡に行った際にたべた(SNS上でも)話題の

げんこつハンバーグの炭焼きレストランさわやかのハンバーグです!

重量感があり、とてもお腹いっぱいになりました(*´▽`*)

お昼前に行ったにもかかわらず、大行列!!!

ですが、待った甲斐があるおいしさでした!

皆さんも静岡に行くことがあったら、

ぜひ食べてみてはいかがでしょうか?

 

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「使わなくなった器具」の墓場たちpart33

こんばんは。事務局の清水です。

いよいよ忘年会シーズンです。さまざまな場所でお酒を飲む機会が増えて、気がつけば暴飲暴食の清水です。
1月に健康診断があるのですが、今からガクブルです。
クリスマスパーティーも年越しも張り切って、肉体改造していきたいものです。
今回は小腹がすいた時に役立つ強い味方をご紹介いたします。

★Enemoti(エネモチ)
北海道の老舗和菓子屋「天狗堂宝船」が開発したお餅を使ったパワーバー。
ゆっくりと吸収される糖質「パラチノース」を使用。血糖値の急上昇を抑え、スタミ「パラチノース」は、はちみつにも含まれる天然の糖質で、砂糖などの通常の糖質は血糖値が急激に上がってしまいますが、消化吸収速度が緩やかであるという特徴があります。
素朴なクルミ餅の味で、食べやすいし、後を引かないのでおやつに最適です。

■栄養成分(1本当り)
エネルギー:145kcal、タンパク質:1.6g、脂質:3.4g、炭水化物:27g、
糖質:26.4g、食塩相当量:0.1g

■原材料
水飴、砂糖、パラチノース、小麦粉、くるみ、もち粉、あん、醤油(大豆を含む)、オブラート(でん粉)/炭酸Ca

販売価格: 270円


★プレミアムベルギーチョコレート GI36 ミルク
ベルギーチョコレート最高峰ブランド「バリーカレボー社」のクーベルチュールチョコレートを100%使用
砂糖は使わず、さつまいもやとうもろこしを原料とする天然由来の麦芽糖から作られるマルチトール(還元麦芽糖)を使用。
GI36はキャベツなどの野菜類と同じ低GI食品。ノンシュガーなので毎日安心して食べても大丈夫です。
砂糖などの通常の糖質は血糖値が急激に上がってしまいますが、GI値が低い食品では、糖が穏やかに取り込まれ、血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることはありません
また、天然素材にこだわり砂糖・糖類 ゼロ、グルテンフリーで最高級クーベルチュールチョコレートの美味しさを存分に引き出しています。
口どけもまろやかでやさしい味です。

■栄養成分(1袋当り)
エネルギー:99.4kcal、タンパク質:1.4g、脂質:7.3g、糖質:9.7g、食物繊維:0.4g、ナトリウム:16mg、糖類:0g 、ショ糖:0g、トランス脂肪酸:0.08g

■原材料
マルチトール、ココアバター、全粉乳、カカオマス、レシチン(大豆由来)、バニラ香料

■内容量
1袋20g(15~16粒)

いかがでしたでしょうか。減量中の強いストレスでイライラすることなく美味しいチョコレートやくるみ餅が食べれれば、食べ過ぎる心配もありません。
ぜひお試しください!

「使わなくなった器具」の墓場たちpart32

おはようございます。事務局の清水です。
今年度開催予定の柔道大会も九州を残すのみとなりました。
スタッフとしてお手伝いさせていただいた一番最初の大会が「九州大会」。
「まだまだやれるだろう」と弊社 永瀬からの一言で気を引き締めて望みたいと思います。

普段から見慣れた柔道着ですが、毎日が楽しくなるものに形を変えています。
今回は柔道をモチーフにしたオススメグッズをご紹介いたします。

★【ミズノ】ショルダーバッグ 柔道着コレクション(旧モデル)
100年の歴史を誇る日本最大のスポーツメーカー「ミズノ」から、世界的にその性能の高さが認められているプロスポーツアイテムもさることながら、
最先端の技術を駆使してスポーツとモードの融合を試みたファッションアイテムを展開しています。
その「ミズノ」から柔道衣の生地を使用したバッグです。

販売価格: 4,327円
表地:ポリエステル, 綿
留め具の種類:ファスナー
サイズ:タテ25cmxヨコ24cmxマチ10cm
ポケットの数:(外側0/内側1)
重量:260g
ショルダー全長:130cm

★柔道着タイバー(ネクタイピン)
柔道着をデザインしたユニークなネクタイピン。胸元のアクセントにピッタリで、プレゼントにも最適です。
販売価格: 3,780円(税込)
カラー:シルバー
素材:合金
サイズ:19x59mm

★【サンスター文具】みんなの部活ノート 柔道
部活を愛するすべての人に贈るノート。背クロスには高級感のあふれるゴールド箔押し加工。
大学ノート風のフレームデザインとプレーヤーズシルエットが印刷されています。
販売価格:250円(税込)
サイズ:0.4cm×18.2cm×25.7cm
重量:129g
生産:日本

以上、柔道をモチーフにしたオススメグッズをご紹介いたしました。ここで紹介したグッズはほんの一部です。
ぜひお気に入りを見つけてください。

「使わなくなった器具」の墓場たちpart31

おはようございます。事務局の清水です。
週末に自宅から自転車で金沢八景までツーリングしました。久しぶりに交通量の多い横浜の道路を自転車で走ったので緊張の連続でした!道が狭く坂が多いため、結構な頻度で幅寄せをされました。通勤でもごくまれですが幅寄せされたこともあるので今更なのですが。。。
ただ車の教習者を乗せたマイクロバスがバイクを煽るような運転を目撃してしまったので、大好きな街なだけに残念でなりません。
日本では自転車やバイクが安全に通行できる環境が少ないので、共存できる道路を作ってほしいと思います!
今回は自転車利用者が自ら危険から身を守る安全オススメグッズをご紹介いたします。

★POC(ポック) AVIP WO Rain Jacket
POC(ポック) は「全力でアスリートを重大事故から守る事」を提唱しているスウェーデンのブランドです。
「AVIP WO Rain Jacket 」は雨の中で走行する場合に着用するレインジャケットです。
AVIPAttention(注意力)、Visibility(可視性)、Interaction(相互作用)、Protection(保護)の略で、ロードバイクのための安全性と機能性を中心に考えられたコレクション。
ジャケットの色は明るいオレンジで、視認性向上のための反射ロゴを背中と腕に配置されています。クルマのドライバーへのアピールになるウェアとしてオススメです。
スペックサイズ:XS,S, M, L, XL,XXL
重量:257g素材:100%ポリアミド

★DOPPELGANGER(ドッペルギャンガー) LEDグローブライト
安全性に特化させた「LEDグローブライト」
私は自転車走行時に手信号を必ず行います。道路交通法により自転車走行時には右左折・停止を行う際に手信号、もしくは方向指示器、灯火により後方車両に合図を送る必要があります。
手信号が自動車運転者や背後を走行する自転車運転者に見えづらいので便利なものはないかと探していると「LEDグローブライト」がありました!
「LEDグローブライト」を使用することで、より安全な走行を促進すると同時に自転車のマナー運転向上を促す製品です。
操作方法もボタンひとつで点灯・点滅・ランダム点滅・消灯の切り替えができるので簡単です。
連続点灯は約70時間の使用が可能なので往復の通勤時間3時間、5日出勤でも安心して使用できます。(個人の感想)

グローブサイズ M(手のひら幅9.5cm)
重量 グローブ本体:各16g ライト本体:各13g
材質 グローブ本体:ポリエステル70% ナイロン30%
対応電池 ボタン電池CR2032×1(グローブ1点あたり)

視認性を高めたからと言って安全になった実感は乏しいと思います。安全を守れるのは、紛れもなく自分でしかありません。ぜひ安全のためにもお試しください。

「使わなくなった器具」の墓場たちpart30

おはようございます。事務局の清水です。
先週から引き続きアレルギー性鼻炎の症状を改善するべく、毎日のメニューにビタミンやミネラルをたっぷりと取り入れ、バランスのよい食事を心がけております。
おかげさまで帰宅ランニングも鼻をたらしながらの復活です(笑
今回は、先週に引き続き鼻炎・風邪にも役立つオススメグッズをご紹介いたします。

★北見ハッカ通商「ハッカ油」
昭和感満載のパッケージに心を奪われました。
CDのジャケット買いをするようにパッケージデザインで購入してしまう、私の悪い癖。しかし、先週から鼻炎対策として「しそ」をオススメメニューに提案いたしましたが、「ハッカ」「シソ科ハッカ属」に分類され、全世界で栽培される多品種ハーブです。
日本語で「ハッカ」、英語で「Mint」(ミント)、イタリア・スペインなどラテン語では「Mentha 」(メンタ)と呼ばれています。
すーすーする成分の正体は、ハッカ草に含有する「ハッカ油」と言う精油によって出されるものです。
天然の和種ハッカを使った「ハッカ油」「食品添加物」と表記されているので、ほんの少量でしたら香料としてお水に数滴を入れれハッカ水としてうがいや、紅茶に入れてミントティーに。
また、鼻炎・風邪の時にマスクに「ハッカ油」を数滴だけ染み込ませると、すーすーして鼻の通りも良くなりますのでお試しください!
そして、手軽に「ハッカ」を試せる一押しのアイテムは「ハッカ飴」です。

一袋あたり、270グラムです。スーパーやコンビニなどで売ってる飴が一袋大体100グラムなので、高い値段ではないと思います。(値段は400円前後)
砂糖・水飴・ハッカ結晶だけを原料とした「ハッカ飴」は、思っていたよりは「ハッカ」の刺激はあまり感じられずにほどよい清涼感でやみつきになります。飴がハッカの葉の形で見た目も可愛いです!

今回紹介した使い方はほんの一部です。その他にもいろいろな使い方をすることができます。手頃な値段で購入することができ、さらに殺菌・消臭効果もある「ハッカ油」
まだハッカ油を使ったことがないという人もぜひお試しください!