こんにちは！滝川です。

11/19(日)名古屋市・名城公園で行われた、

「第５回　秋の大運動会in名城公園」に行ってきました！

お天気にも恵まれ、親子そろってとても盛り上がったイベントでした☺

はじめは、親子マラソンからスタート！🏃💨

子どもたちはスタートから思い切りの良いスタート！

お父さん、お母さんも一緒に楽しく走っておりました☺

続いて、お昼休憩では３台の並ぶキッチンカーで皆さん賑やかにランチを

していました！いい香りが会場に☺

そして、マラソンで頑張った身体をほぐしてもらえる！

「Taiseikanマッサージブース」も✨

美味しいご飯に、マッサージなんて幸せいっぱいですね☺

続いて、午後は「パン食い競争」からスタート！

子どもたちも一生懸命にパンを取りに！お父さんお母さんも勝負に燃えていました🔥

続いて、「玉入れ」！

小学生ぶりにみてとても楽しそうで私自身も玉入りしたくなりました（笑）

良いジャンプが次々と！！

親御さんの方が燃えていましたね！（笑）

こんなに全力で楽しめるなんて最高ですね！✨

そして競技最後は、、、「綱引き」！

大人同士の対決、子ども同士の対決、🔥

ミックス対決も！赤組、白組それぞれが一つになって

全力で戦っていました😉

そしてなんと、皆さんお待ちかねの豪華抽選会まで！☺

掃除機が当たるなど、 参加者の皆さんも大盛り上がりでした☺

今回のイベントでは、

アテネオリンピック金メダリスト
野口みずき さん

がスペシャルゲストでイベントを盛り上げていただきました！✨

とても明るくて元気いっぱいな方で子親子みんながとっても楽しめたと思います☺

最初から最後まで笑顔溢れる最高な大会でした！

ありがとうございました☺

３年ぶりに行動制限がないゴールデンウィークですが、昭和の日の祝日に腰を痛めてしまい、巣ごもり中の清水です。
介護中の母のベッド上方移動が上手くいかず、腰に負担がかかってしまい、
いわゆる「ぎっくり腰」でしょうか。。。。
最初のうちはそんなに気にはならなかったのですが、夕飯の支度で、清水家恒例の
「２時間天ぷら揚げ」作業で、腰が悪化したと思われます。

いつもお世話になっているボディケアのお店もゴールデンウィークで5月9日までお休み中とのことで、自己治癒していかなければなりません。
トレーナーのアドバイスをいただきながら、実践していきます。
まずは、「お尻の筋肉をマッサージボールで緩めると少し楽になりますよ」とアドバイスをもらっていたので、お尻の下にボールを置いて骨の上をさけてまんべんなくコロコロと転がす。
注意点は、沢山転がしたからって治ると思うなよ！です。
マッサージボールは１分ぐらいでやめておきました！
他にできることはないかな？と思いながらYouTube動画をさがしていると、
お尻と太ももの筋膜を念入りにリリースしている動画が多かったです。

「ぎっくり腰」はマッサージすることが解決策にならないことを知っていたので、太もも裏をしっかり伸ばせるストレッチをしましたよ。

おかげさまで、我が家に埋もれていた「マッサージボール」を使って３日間ぐらいで脱ぎっくり腰ができたようです。

自分の身体を過信せず、悲鳴を上げている身体のケアの積み重ねが大事だなと思った休日でした。

★今回使用した墓場の道具
「トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール」

用途：届きにくい部分の筋膜・筋肉をほぐす
Size: 直径: 6.5cm / 重さ: 22g

こんにちは。事務局の清水です。
親の介護は突然やってくること身をもって知りました。
元気だった親が急に倒れて介護が必要になり、何をどうすればいいか分からず困ったこと、そして介護に待ったもできないですが、いろいろな方に支えてもらっています。
おむつ一つとっても、何を判断基準にすれば良いのかわからなかったけれど、
インターネットやらケアマネージャーさんや介護士さん看護士さんなどの意見を参考に日々勉強中です。
介護食や介護用品など種類豊富で今や利用者が用品を比較して選べるほど多岐にわたっています。
介護サービスを利用しながら、自分流の介護スタンスと介護方法を生み出していきたいです。
親と一緒にネットで介護用品のレビューを見ながら、「これにしようかあれにしようか」と言いながら『ぽちっ』て揃えていきます！

■木目すくいやすいプレート

広めのフチとすべり止めで皿が安定しやすいとレビューに書いてある通りでした！
おかずをすくえるよう内側に返りがついているし、本当に、使いやすいです。

●サイズ／幅20×奥行20×高さ3.8cm
●重さ／約170g
●材質／ポリプロピレン、シリコーンゴム
●耐熱温度／140℃
●生産国／日本
●食洗機可
●乾燥機可
●電子レンジ可

こんにちは。事務局の清水です。
東京マラソンが10月に開催予定だったのが、3月に延期となり、
やる気スイッチが入らずにメリハリのないトレーニングをしていました。
中途半端な気持ちでトレーニングしているものですから、
腰を痛めてしまうという不甲斐なさ。
まずは、気持ちから切り替えて、3月に向けて走り続けていきます！！

トレーニングにむけてウェアの衣替えもしながら、過去に参加した大会に
いただいたＴシャツなどが沢山でてきました。
それらのＴシャツを眺めて、参加した時の大会を思い出します。

2018年2月18日開催「第52回青梅マラソン大会」参加Ｔシャツ

参加者数は30キロの部が1万3215人。晴天に恵まれ汗ばむぐらい暖かい日の大会でした。

2019年2月17日開催「第53回青梅マラソン大会」参加Ｔシャツ

参加者数は30キロの部が1万3178人。昨年と同様晴天に恵まれ、この日はペシャルゲストのQちゃんこと高橋尚子さんと途中で一緒に楽しく走ることができた大会でした。

2020年2月16日開催「第54回青梅マラソン大会」参加Ｔシャツ

参加者数は30キロの部が1万9000。スタート直前までには雨が止み、
走るにはほどよい感じの大会で、今回は絆ブログチームたちと走る大会でした。

この大会のＴシャツは、大会スポンサーの「puma」が制作しており、
他の大会でいただくＴシャツのデザインと比べて、洗練されたものとなっており、
好みもあると思いますが、今でも大事に使用してます！

こんばんは。事務局の清水です。
とあるところからメールで自分が参加する大会開催可否について、連絡待ちでした。
そう、それは東京マラソン。
当選までの道のりも８年かかってます。
ようやく９回目の正直で、心待ちにしていたこのマラソン大会は今年3月から10月に延期。
一般の定員も13,000人減らした25,000人（10㎞の部を含む）で行われるはずだったのです。

 

開催１か月前以降に政府の緊急事態宣言が発せられている場合、大会中止することが要項に盛り込まれていたので、あきらめていましたが。。。。。。
なんと、来年の3月6日に延期するという発表がありました。

コロナ禍で思うように走り込みができていなかったことや新型コロナウイルス感染拡大に自分も加担してしまうおそれもあって、「東京マラソン延期」のお知らせを聞いて、残念な気持ちもありましたが、少しほっとしてしまいました。

一日も早い新型コロナウイルス感染症の終息を願いながら、安心安全に走れるに向けて健康維持し、感染防止アクションを行っていきます！

こんばんは。事務局の清水です。テレワーク中に、窓から外を眺めていると、
日の入りが早くなったなぁと感じる今日このごろです。

秋が深まるにつれ、食欲も高まる清水は、冬眠前の熊でしょうか（笑
食欲の秋という言葉も使われるくらいですからしょうがありません。
食べた分だけ「スポーツの秋」で頑張れば良いのです！

月２回はパーソナルトレーナーに筋肉指導をしていただいています。

「筋トレ」を始めると筋肉量がどれだけついたのか可視化したいのです。

私が通うパーソナルジムは、ひのまるキッズ小学生柔道大会でも大変お世話になっております
伊藤超短波様の体成分分析装置InBody(インボディ)を新たに導入したので、計測していただきましたよ！

「筋肉量」「体水分」「ミネラル」「体脂肪」を定量的に分析し、栄養状態や体がむくんではいないか、身体のバランスなど、人体成分の過不足をその場で数値化したものを知ることができるのです。

早速、測定してみたところ、体脂肪率や左右の筋肉量、内臓脂肪レベルや基礎代謝量も問題ないようでしたが、測定したものをより分かり易く、私たちでも体成分の測定結果を簡単に理解できるように点数化したものが「InBody点数」。

InBody点数は80点を基準とし、体重調節の筋肉調節量が+1kg、脂肪調節が±1kgごとに点数は1点下がります。
また、筋肉量が標準より1kg多くなるにつれて点数は1点ずつ上がります。
点数が高い場合は、筋肉が多く体脂肪が標準的な状態で、点数が低い場合は、
筋肉と脂肪の均衡が良くない状態を意味します。体内の水分均衡が崩れている場合、点数は表示されません。（公式HPより抜粋）

前回の計測時よりも全体的に運動量が減少していることもあり、反省すべきところが見えてきました！

右脚、左脚、右腕など部位別で体脂肪量が測定できるのはトレーニングする上でとても目安になります。

100点をめざしつつバランスよく筋肉を増やすことにチャレンジします！

こんばんは。事務局の清水です。
新型コロナウイルス感染拡大防止におけるリモートワークを引き続き実施中です。
ペーパーワークやハンコ業務の場合に、週に数回ですが出社しています。
出社時も、自宅から基本的にはお弁当を持参、またはテイクアウトなどを利用し、ランチ外食も控えています。
しかし、自宅での食事とお弁当の内容がさほど変わらないので、自分の味以外のものを追い求めてしまいがちです。
また、おいしい食事はカロリー高めで、食べる量も増量しがちです。

そんな中、どうしてもラーメンが食べたい。

摂取カロリーを気にすることなく食べたい気持ちから、ググってみました。

おいしさそのまま「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル」です。

「カップヌードル」の味のままでヘルシーなものが欲しかった。

麺の糖質に由来する素材を植物性たんぱくや食物繊維などでカバーし、炭水化物の量を下げているようです。

シーフードヌードルのカロリーは340kcalで炭水化物45.5g、「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル」は298kcalで炭水化物38.4g（糖質18.2g、食物繊維20.2g）です。

シーフードヌードル１食に対して、カップヌードルPROシーフードヌードルは、たんぱく質15ｇ、糖質50％もオフになります。

味も比較しましたが、本当においしさそのままで、中の具も違いを感じさせませんでした！
ぜひ、たんぱく質15ｇも摂れるので、筋トレ後に補給してください（笑

今回の無駄使い金額：206円 (税別)

「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル」
内容量 (麺量) 78g (60g)
発売地域 全国

原材料名 
油揚げめん（小麦粉（国内製造）、植物油脂、植物性たん白、食塩、サイリウム種皮粉末、しょうゆ、たん白加水分解物、香辛料、チキン調味料、卵粉）、スープ（コラーゲンペプチド、ポーク調味料、チキン調味料、豚脂、糖類、香辛料、乳化油脂、粉末しょうゆ、にんじん調味料、たん白加水分解物、乳等を主要原料とする食品、あさり調味料、野菜調味油、紅しょうが、ポーク調味油）、かやく（キャベツ、魚肉練り製品、味付卵、いか、ねぎ）／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、増粘剤（増粘多糖類、アルギン酸エステル）、香料、かんすい、炭酸Ｃａ、香辛料抽出物、環状オリゴ糖、乳化剤、ｐＨ調整剤、焼成Ｃａ、カロチノイド色素、酸化防止剤（ビタミンＥ）、ベニコウジ色素、カラメル色素、炭酸Ｍｇ、チャ抽出物、シリコーン、ビタミンＢ２、酸味料、ビタミンＢ１、（一部にかに・小麦・卵・乳成分・いか・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む）

こんにちは。事務局の清水です。
停滞前線の影響による大雨の恐れがある範囲は、近畿や東海、関東甲信にも広がっています。
急激に災害の危険度が高まることもあり、「いつでもすぐに避難できるようにする」
ことを意識していきたいと思います。
連休明けに関東は40℃近くの猛暑日が続いていたのですが、停滞前線の影響で長雨になりそうです。
雨で外を走ることができないときは、インドア有酸素運動に切り替えます。

自宅で簡単に、ランニングのパフォーマンスをあげる方法が、「ステッパー」です。

以前から「使わなくなった器具」の墓場ブログで何度か紹介しています。
ステッパーの上に乗ってステップを踏むだけ。
通常のウォーキングよりも筋肉に負荷をかけた有酸素運動が行えます。
そして、墓場ブログではここで終わらせません。

「ステッパー」＋「ウエイトベスト」です。

「ウエイトベスト」は健康器具やジムトレーニングマシーンや運動などと組み合わせることで効果が最大化されます。
負荷をかけてどんな効果があるのか調べてみると、筋肉だけでなく心肺機能や骨格の強化にも期待できます。

ステッパーとウエイトベストを組み合わせて脂肪を燃焼させることができるのはもちろんのこと、
心肺機能、リズム、体幹も強化できるので、継続すればパフォーマンスが向上できるはずです！
ぜひお試しください。

今回の無駄使い金額：3980円

ウエイトベスト【商品詳細】
サイズ：(約)43×54cm
総重量：約20kg
ウエイト1本(約)：1.2kg
セット内容：ベスト本体×1、ウエイト(約1.2kg)×16

こんばんは。事務局の清水です。
スマートフォンを機種変更してから８か月経ちます。
前回の液晶画面がバキバキに割れてしまった教訓を生かそうとケースを購入して大事に大事に使用していました。
その甲斐あって、外出先でスマートフォンを落としたとしても無傷だったのです。
しかし、人は❝一瞬の気のゆるみ❞で、事態は最悪の方向に進むときがあるのです。

自宅で１Fから２Fへ移動中に、その最悪な出来事は起こりました。。。。。
脇にスマートフォンを挟み、両手いっぱいに荷物を持ち、鼻歌を歌いながら、
部屋に入って間もなく床にスマートフォンが叩きつけられました。
自宅だったので、カバーをしっかりかけていなかったのです。
最悪なことに、液晶画面を下に、絨毯の床に打ちつけられたのです（悲

結構なひびが液晶画面にいっぱい、雷が落ちた時の模様のように。。。。
透明な保護シートに悪態をつきながら、剥がして手で割れた部分を触ってみたのですが、より悲しさが増しました。。。。。
しかし、最低でも２年は使いたい！できれば動かなくなるまで使いたいです！

そこで、Google先生に相談して、ポチリました。

「iPhoneに付いたキズを酸化セリウムでムキになって磨いてみる技」にチャレンジです。

酸化セリウムを用意します。水と酸化セリウム粉５０：５０で混ぜ合わせて、付属のスポンジで液晶画面の傷を酸化セリウムで研磨するのみ。
１時間ぐらいでしょうか？少しだけ傷が消えたのですが、表面のコーティングも削れてしまうようです。

これを根気強く続けるには、電動ルーターなどを使用するほかなさそうです。。。。
せっかく酸化セリウムを購入したので、易い電動ルーターを購入して試すかもしれません。
その時は、この「使わなくなった器具」の墓場たちでお知らせします！
今回の無駄使い金額：1480円

こんばんは。事務局の清水です。
連日30度超えで真夏日が続いています。
万全な熱中症対策をこころがけてくださいね。
わずかな距離で買い物する場合でも、私はOS1を持ち歩いています。
そしてこの暑いなかで、オリンピック出場選手たちは、自分たちの夢や目標に向かってチャレンジしています。選手たちの熱い戦いに興奮しっぱなしです。

そんな興奮続きの日々で触発され、運動不足でだるんだるんの身体を再び心身ともに引き締めるべく食事＆トレーニングの見直しすることにしました。
トレーニングの質を上げるため、普段の運動強度を高めます。
そして、食事面については、バランスの良い食事を摂ることが目標です。
そこで完全栄養の主食「BASEFOOD」がネット広告で頻繁に目にするようになり、試しにぽちってみました。

栄養豊富な自然の原料をブレンドしてつくられた「パン」。
合成保存料、合成着色料は不使用。この「パン」だけで必要な栄養素をすべてカバーできて、糖質や塩分は控えめで無理なく続けれるならば最高じゃないですか！

しかし肝心の味は、人それぞれ好みがあるのでこればかりは確かめてみないとわかりません。
さっそく届いた「ベースブレッド」を味わってみました。

１袋を手に持った印象は、ずっしりしていること。１袋あたりのカロリーもお茶碗１杯分ぐらいが目安。
温めないでそのまま食べてみると、歯ごたえがあるので、良く噛むようになると思います。
気になるお味は。。。。。。。。そのまま食べてもいいし、バターや目玉焼きをはさんで食べてもいいし、続けられそうな味です。
常温保存１か月も、非常食として活用できるところも魅力です。
そして、筋肉のもとになる「たんぱく質」と「ビタミンB6」もこの「ベースブレッド」には含まれているとのことで、筋トレの効果につながることを期待しています！