みなさん、こんばんは！
蚊に刺される時期がやってきてイライラが止まらない中島です！

今日はとっても暑いですね😵💦
体調崩したりしていませんか？
こういうときこそ、しっかり栄養をとって
運動して免疫力を高めていきたいですね！

本日はお家で気軽にできる筋トレを
ご紹介いたします！
前回の記事を読んでいただいた方は
知っていると思いますが、
わたしの学生時代のアルバイトが
スポーツジムのトレーナーでした！
ちょこっとだけストレッチや筋トレを
教えていたので、その一部を
紹介します！

今回はヒップアップです！！！
女性はとくにたるんだお尻には
したくないですよね！？？
では、早速いきましょう！

まず、仰向けに寝て両膝を立てます。
その状態からお尻を持ち上げて
膝から胸まで一直線になるように
します。

 
手は楽な位置についてください。
その姿勢で10秒間静止、
それを3セット続けましょう！
余裕があれば片足ずつ膝を伸ばしましょう！

ここでワンポイントアドバイスです！
お尻をあげたら、お尻の穴をきゅっと
しめましょう。
ゆるまないようにすることが
ポイントです☝︎

寝る前のちょっとした時間に

気軽にお試しください♪

夏に向けて、素敵なヒップを目指しましょう！

最近風邪が流行ってるみたいなので、
少しでも疲れを感じたら
早めに休みましょう。
睡眠は大切です！！！

今週の読んでいただき、
ありがとうございました(*´-`)