こんにちは。滝川です！
先週末は、フットサルの週末でとても楽しかったです！⚽
どちらかというと、幼いころから野球人なので手が反応してしまって、足が絡みまくりですが、、（笑）
今日は、スポーツとは関係ないですが、「玄米」の凄さについて書いていきたいと思います！
最近、玄米を食べ始めたら私自身も悩みが解消されました！
一緒に食べている母も、食べたものがすぐ消化されていくのがわかる！と
大喜びでした（笑）
玄米には、
といった効果があります。
納豆と玄米とお味噌汁というこの素晴らしい３点を朝食べるのが毎日の楽しみです（笑）
ただ、朝が弱くてなかなかウォーキングの時間が確保できません！💦
一応、ストレッチは１５分くらいベッドの上で半寝でやってます☺
そうすると身体がすっきりして朝のだるさがちょっとだけスッキリしました！
玄米と昆布のおにぎりも最高においしいです☺💟
何か玄米とこれがおすすめというメニューがあったら教えてください！（笑）
こんにちは。滝川です！
今日は、「ランニング」をテーマに書いていきたいと思います✨
私は、昔から 短距離走は得意 でしたが長距離を走ることが大の苦手です（笑）
高校時代は、毎日3㎞から5㎞をほぼダッシュのペースで走るアップがあり、
血の味がするような、、それが一番怖かったメニューでした（笑）
ただ楽しくランニングを始めてみたいなと思い、
「ランニングの効果」を調べてみました。
①消費カロリーが大きい→ダイエット効果が期待できる
⇒適度なスピードで長時間走るランニングは有酸素運動です。有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うことで、ダイエット効果や体脂肪を燃やす効果が期待できます。
そのため、ランニングの前に軽い筋トレをし、その後できるだけゆっくりとしたペースで30分以上かけて走るのがおすすめです。
②筋肉が鍛えられる
⇒筋肉は、健康に生活するためだけではなく生命を維持するためにも大切なものなのです。
若いうちからランニングやジョギングなどの運動によって体を動かし、日頃から意識的に筋肉を鍛えることで、高齢になっても元気に動き続けられる健康な体を作りましょう。
③脳に良い効果をもたらす
⇒ランニングが脳に良い効果をもたらすということは、一般的にはあまり知られていませんが、軽いジョギングやランニングによって足が着地したときの衝撃が脳に伝わると、脳内局所的圧に変化が生じ、脳内の細胞に物理的な刺激を与えるという研究結果が出ています。
こういった効果がみられるようです。
では、朝と夜はどちらが効果的なの？？
朝ランニングは、脂質代謝をより高められるそうです。
朝食前に運動したほうが朝食後に運動するよりも1日の脂肪燃焼量を20％増加させることができるのです。
もう一つは、脳への効果です。
具体的には、朝の時間帯に日光を浴びることで、メラトニンという体内時計をつかさどるホルモンの分泌が抑制され、脳の覚醒をつかさどるセロトニンというホルモンの分泌が促進されます。これにより脳の活動が活発になり、夜のメラトニン分泌が促進され、睡眠の質も向上します。
夜ランニングは、筋肉を増強する効果があることです。
筋肉は、運動で筋繊維が一度傷ついた後回復する過程で成長します。成長ホルモンの分泌でこの過程が促され、夜22時以降と運動後に分泌量が増加します。夜運動をすると、成長ホルモンの分泌がさらに増えることが期待されます。また夜は、朝と比較して体温も高く、筋肉や関節の可動域が広い状態です。
もう一つは、良質な睡眠を促すことです。
就寝の数時間前に運動すると脳の温度を下げることができ、快眠を得られやすくなるというメリットがあげられています。
紫外線を避けられるのもメリットのひとつです。
ランニングは、簡単に継続できることではないので、とにかく楽しんでやること。自分に合った時間を見つけて、継続しやすい環境を作っていきたいと思います！
こんにちは。断食２日目の滝川です（笑）
最近、粉もんを食べ過ぎてしまい胃の中を綺麗にリセットするために
断食してみました。（笑）
１日目は水だけでもいけますが、辛いのが２日目の朝😢
ファスティングには、１日・３日・５日などたくさんありますが
どれをやっても２日目が一番空腹が辛いそうです、、
ここを乗り越えれば身体が慣れてくる！
１日で－１．３㌔落ちてたので嬉しかったですが、一切食べてないので
食べたらすぐに戻りそうで怖いですね（笑）
なので回復食として、明日からは
“マゴワヤサシイッス”でいきたいと思います✨
・マ ：豆、大豆、納豆、豆富
・ゴ ：ゴマ、ナッツ、発芽させた種
・ワ ：ワカメ、海藻
・ヤ ：野菜
・サ ：魚 （ファスティング終了後4日間は食べない）
・シ ：シイタケ、きのこ
・イ ：芋、穀物、蕎麦
・ッ ：漬物、味噌、納豆、植物性の発酵食品
・ス ：酢の物、酸味のあるもの、梅干し、酸っぱいフルーツ
健康と美に良いものばかりですね！
基本的に、準備食・回復食ではこの食材を取り入れるのが良いとされています。
納豆、わかめと豆腐の味噌汁、などなど食べていこうと思います！
バナナやリンゴ、ヨーグルトも良いみたいです☺
体内の老廃物がちょっとずついなくなりますようにと願いながら、
これからも計画を立て、継続的にやっていきたいですね（笑）
ちなみに今気になっているプロテインを載せます！
飲みやすさを重視しているのでとっておきのプロテインを見つけた気がします✨
飲むのが楽しみです！
胃がもたれぎみの中村です。
2023オンライン柔道練習会＆オンラインセミナーを開催します！
開催日時 8月6日(日) 9時30分～12時30分
申込期限 7月4日(火)~7月31日(月)です
講師の先生は
子どもたちに大人気の朝飛大先生
東京オリンピック金メダリストの新井千鶴先生です!
柔道練習会の他に
ウタマロマスター（株式会社東邦）によるお洗濯セミナーも開催！
参加者全員にウタマロ石けん専用ケース付きをプレゼントします。
さらに！
抽選で当たる豪華プレゼントも準備しています！
親子でのご参加お待ちしております！
申込はこちらから↓↓
https://hinomaru-kids.sukumane.biz/sukumane/event/detail/28
こんにちは！滝川です🌞
今日は、早寝早起きする方法について書いていきます！
私は、朝がすごく苦手で、できるだけ寝ていたいと思う派です（笑）
どうやったら、早寝早起きが身につくだろうと思い色々調べてみると
日本睡眠教育機構 の教授いわく、
『早く寝て、早く起きる』ではなく
『いつもより早く起きて、早く寝ること』が良いそうです。
確かに私はいつも次の日、早く起きたくて頑張って早寝をしても結局起きれないことが多々あります。（笑）
人間は、 寝る2〜3時間前は目が覚めるようにできているそうです。
だから、人間は早寝することは基本的にできないということがわかりました。
そのかわり、早起きは頑張れば可能です。なので睡眠を見直して、早く寝て早く起きられるようになるには、早起きから始めるしか成功しないと言われています。
実際に成功するパターンは、『いつもより30分早く起きること』です。
これは9割の方が成功しているパターンとされていて、
体内時計がずれるのに1～2週間かかるので、完全に慣れたらまた30分ずらしていきます。
早起きの必要に迫られて時間がない場合、2時間までなら成功率は7割を超えます。
私も実際に実践してみて、得られた効果をブログに書いていきたいと思います☺
早起きできるようになったらしたいこと第1位は、ウォーキングです！（笑）
チャレンジしてみます✨
身長差40㎝？ 中村です。
9月24日(日)に愛知県の愛知県武道館で第14回東海小学生柔道大会を開催します。
7月14日(火)から東海大会のエントリーを開始します。
現時点で3名の講師の先生が決まりました！
1人目は吉田秀彦先生です。
愛知県大府市出身
1992年のバルセロナオリンピック男子78kg級の金メダリスト
世界選手権、アジア選手権で金メダル
現在は、パーク２４柔道部監督
2人目は王子谷剛志先生です。
2023年全日本選手権王者
合計4度の優勝(歴代３位タイ)
世界柔道団体選手権大会、グランドスラム、アジア大会で金メダル
そして、3人目はひのまるキッズ講師と言えばこの方
これまで参加７０回を超える大人気講師の青井久幸先生です。
豪華3名の講師の先生にお越しいただきます！
まだまだ依頼中です！
東海大会もよろしくお願いします！
こんにちは！スポーツひのまるキッズブース担当の滝川です。
6月18日、青森県弘前市・青森県武道館にて、
「第12回スポーツひのまるキッズ東北小学生柔道大会」を開催いたしました！
今回は、スポネット弘前様にご協力いただきサブイベントを開催することもでき、会場は大盛り上がりとなりました！✨
では、今回出店いただいたブースを紹介していきます！🌸
まず初めにヨコブリシブース。その場で刺繍してくれる「振師」さんが！
参加者は大会の思い出グッズをゲットしていました✨
デフィールブース。元世界チャンピオン須貝等様が立ち上げた柔道衣ブランド！
柔道界では珍しいカラー柔道衣を販売！
大樹生命ブース。チラシと無料でポカリスエットを配布しておりました！
笑顔道ブース。なんと無料でプロの治療が受けられる！！
親子そろって、身体の疲れをほぐしていました☺
弘前医療福祉短期大学による「心肺蘇生法ブース」。
胸骨圧迫レースや人体パズルなど行っていました！
ミツボシブース。柔道グッズが盛り沢山！✨
子どもたちは欲しいものいっぱいになりますね！（笑）
弘前市物産協会ブース。青森県の人気菓子や、お土産が盛りだくさん！
続いて「ドン菓子ブース」！
昔懐かしいお菓子に大人から子どもまで笑顔で食べていました☺
今回も「託児所」を開設いたしました。
NPO法人子育てオーダーメイド・サポートこもも様にご協力いただきました！
「じょいふる」様のお弁当✨
子どもたちが大好きなご飯がいっぱい！幸せそうに頬張っていました☺
毎回恒例の「大抽選会」！
テレビやカメラなど豪華賞品も当たります✨
今回は、「焼肉ヤマト」さんにご協賛いただき４名様が見事『三元豚みそ漬けセット』をGETしました！
弘前医療福祉短期大学様から「防災クイズラリー」を実施！
５個のクイズに正解したらなんとお菓子とメダルがもらえる！
子どもたちはとびっきりの笑顔で楽しんでいました☺
続いて、サブイベント『ヒロリンピック2023』✨
スポネット弘前様にご協力いただき、大変大盛り上がりの大会となりました☺
５種目の世界のオモシロスポーツを開催しました！
弘前市の小学生も参加してくださり、全国からきた小学生と弘前市の小学生たちが一緒に楽しめる場にもなりました🌸
これをきっかけに柔道をやってみたいという子たちが増えたらうれしいですね☺
次回は９/２３(土).２４(日)に愛知県武道館で行われる「第14回スポーツひのまるキッズ東海小学生柔道大会」を開催いたします。
こちらの大会も皆さんと一緒に盛り上げていけたらと思います！
ご支援・ご協力のほど、よろしくお願いいたします！
6月14日 五輪旗制定記念日 中村です。
6月18日(日)に青森県の青森武道館で第12回スポーツひのまるキッズ東北大会を開催します。
今年はヒロリンピック~世界オモシロスポーツ体験~を開催！
スポーツ雪合戦、ボッチャ、コーンホール、ねまり相撲、スポーツチャンバラ
5種目のオモシロスポーツを体験することができます。
そのほかにもたくさんのブースがありますので、ぜひ青森県武道館まで遊びにきてください。
こんにちは！土日にお菓子食べちゃった滝川です☺
梅雨の時期に入ってしまい、なかなかスポーツ観戦は行けずにおります💦
なので今日は、ストレッチの重要性について書いていきたいと思います！
大学２年生から、パフォーマンスアップのため毎日練習後に1時間ストレッチ・筋膜リリースを行っていました。
そこで、様々な効果が得られたと実感しました。
・可動域の広がり
・スピード感
・疲労回復
・余裕が生まれる
これら4つが結果として現れ、パフォーマンスアップに繋がりました。
野球でいうと、足の速さ・一歩目のスピード感・スタミナ・冷静な判断（予測的な動き）がスムーズにできるようになりました。
余裕が生まれてくると、勝手に自分の体が動くので相手の動きに集中でき、瞬時に分析して判断できるなど、とてもスポーツが面白くなりました！
しかもストレッチはダイエット効果もあるという、、✨
社会人になってからなかなかさぼりがちなので、またルーティン化できるように楽しんでやってみたいです☺
こんにちは！最近大好きなお菓子を禁止して３日目の滝川です（笑）
今日は、野球×親子のお話をしていきたいと思います。
何年か前に元楽天の岩隈投手のインスタグラムをみて、親子の愛を感じました。
子は親をみて育つ。とよく言いますが、親が子をみて改めて気づくことも沢山あるんだなと感じました。
以下の分が、2019年１月に岩隈久志選手が投稿したInstagramです。
「長男が10歳になりました(*^^*)
長女と同じく、とても優しく育ってくれている事に感謝しています！
お友達やそのご家族から「とわくんは本当に優しい」と言われるたびに嬉しくなります(*^^*)
長男は人生のほとんどをアメリカで生きているので、日本に来てから、文化の違いに戸惑いもありました。
アメリカでは幼い時から、困っている人を見かけると見ず知らずの人でもすぐに助ける事が普通で、特にうちは嫁さんがそこを重視して子育てをしているので、長男もすぐに手助けが出来るのですが、それを日本の学校ですると、からかわれる事があるようです。
でも嫁さんと一緒に「人を助けている子とそれを見てからかう子の絵本を読んだとしたら、とわはどちらの子になりたいと思う？パパとママだったら、絶対にとわみたいな行動ができる子になりたい。自信を持ってそのままのとわでいなさい！」と声をかけ、今は自信を持って学校に通ってくれています。
先日はランチを落とした子の後片付けをしてあげて、自分のランチを食べ損ねてしまい、お腹を空かせて帰って来て、切なく感じる部分もありますが、いつか必ず彼の優しさは報われると信じています(*^^*)
親としてこれからも全力でサポートしていきます！」
捉え方は、人それぞれだと思いますが、私はこれを見たとき家族を尊重しあい、共に成長していくことや言葉にして伝えることの大切さを学びました。
↓岩隈久志選手のinstagram🥎
https://www.instagram.com/hisashiiwakuma_21/
